L’osteoporosi è una condizione che indebolisce la struttura ossea, aumentando il rischio di fratture anche con traumi lievi. Questa malattia “silente” colpisce prevalentemente le donne, specialmente dopo la menopausa, ma anche gli uomini possono esserne affetti.
Dieta per Osteoporosi
Una dieta bilanciata è essenziale per prevenire e contrastare la perdita di densità ossea.
Gli alimenti ricchi di calcio e vitamina D sono i pilastri di una dieta per l’osteoporosi. Il calcio è fondamentale per la salute delle ossa, e lo si può trovare in latticini, verdure a foglia verde, frutta secca e pesce azzurro. La vitamina D, che favorisce l’assorbimento del calcio, può essere assunta tramite pesce grasso come salmone e sgombro o integrata, e l’esposizione al sole è essenziale per la sua sintesi. È importante anche moderare il consumo di proteine animali e di sale, che in eccesso possono compromettere la salute ossea.
Un apporto bilanciato di altri nutrienti, come fosforo, magnesio e potassio, completa la dieta ideale per rinforzare le ossa, mentre attività fisica regolare e un peso corporeo equilibrato offrono ulteriore protezione.
Se desideri una consulenza personalizzata per migliorare la tua dieta e proteggere le tue ossa, richiedi un appuntamento presso il mio studio: sarò lieto di aiutarti a creare un piano nutrizionale su misura.
